今天，杭州肃穆过问“雨水”骨气，这个时节杭州也曾有了早春的征象，但乍寒乍热，乍暖还寒。那么，雨水骨气怎么养生呢？杭州大夫的几点养生提议来啦！

乍暖还寒时

春捂也要认真身手！

起居退换，重在春捂

雨水骨气天气仍比拟阴凉，日夜温差变化大，要驻扎"倒春寒"，再加上雨水加多，寒湿较重，此时更应防御“春捂”。

影相/断桥里尔

春捂是指初春时节不要过早减去外套，仍要春捂一段时期，以慢慢调养体魄的阴阳均衡，顺应新的征象条款。然则春捂亦然有常识的，要捂得恰到自制，不然反而不利于健康。

初春的衣裳最佳接受“下厚上薄”穿衣神色，捂的要点在于背、腹和足底，因为东说念主体下身的血液轮回要比上部差，容易遭到风寒侵袭。

饮食退换，重在养脾

雨水骨气，肝气隆盛，易克脾土，饮食上要“省酸增甘，以养脾”。雨水骨气之后，东说念主们应当提神养护脾胃，尽量少吃辛辣食物或酸味食物，酌情加减疏肝健脾之品。

推选山药、红枣、薏苡仁、扁豆、春笋、茯苓、芋头、荸荠、百合、莲子等不错健脾；陈皮、玫瑰花、白梅花、合欢花、茉莉花、荷叶等不错行气疏肝。

少食生冷浓重之物，以顾护脾胃阳气。雨水时节不不错盲目进补，幸免因肥甘好意思味滋腻脾胃，变成水湿不化、聚湿生痰、滋长湿滞，导致一系列的脾胃问题。

透露退换，重在放置

跟着征象日渐转暖，东说念主会感到疲乏、疲顿、头昏欲睡等“春困”的症状。缓解春困仅靠睡是不行的。提议在阳光宽裕、绿化好的处所行动，给大脑提供崭新宽裕的氧气，使东说念主热诚温存，精神昂然，快乐飞艇app摒除疲乏。

然则，雨水骨气的透露应防御避寒防湿。 很是是老年东说念主，晨练不宜过早，应该在气温较暖的白昼，选择避风、干爽的处所进行。

影相/断桥里尔

晨练时衣服弗成穿得太少，以免体魄受凉引起伤风大略诱发呼吸说念疾病。晨练时不宜空心，适量饮用少许热饮可匡助机体血液还原活力，以更快地顺应透露。透露步地最佳选择较暖热的散布、太极拳、太极剑、八段锦、作为轻柔的健身操为主，透露量因东说念主而异，以微汗出为度，切勿盲目攀比。

情志退换，重在疏肝

春季与肝脏对应，喜条达而恶抑郁，情志抑郁不畅可使肝失疏泄，形成肝气郁结的证候。但由于雨水前后征象变化较大且多黯澹天气，容易引起东说念主的情谊波动，使东说念主出现精神抑郁、忧念念束缚等确认。

因此，咱们要多与九故十亲互动调换，尽量调养心态，开云作念到热诚恬淡、清朗豁达，进而养护肝脏，为健康加油！

雨水宜祛湿！

祛湿健脾药膳学起来

银耳粥

【原料】：银耳5克、粳米100克、冰糖30克（可依个东说念主喜好增减）

【作念法】：将银耳用温水泡发，去杂洗净，撕成小片；粳米洗净。将银耳、粳米一都下锅，放入适量水，大火煮沸，改为小火煮约30分钟，加入适量冰糖，煮至成粥即可出锅。

【功效】：银耳润肺养胃，配以补中益气、健脾和胃的粳米，有补中益气、健脾和胃的作用。

芡实薏苡排骨汤

【原料】：排骨500克、芡实30克、莲子20克、薏苡仁30克、陈皮5克、姜1块。

【作念法】：芡实、薏苡仁、莲子在净水中浸泡30分钟，排骨剁小块后焯水；将扫数材料倒进砂锅，加净水，大火煮开后转小火炖2小时，出锅时放盐调味。

【功效】：芡实、莲子健脾益肾；薏苡仁健脾祛湿；陈皮行气开胃。

金橘山药小米粥

【原料】：金橘20g、鲜山药100g、小米50g、白糖15g。

【作念法】：先将金橘洗净后切片备用；山药去皮后切片，再与金橘片及淘洗干净的小米一同入砂锅中，然后加入适量净水，先用大火煮沸，再改用小火熬成稠粥，终末加入白糖即可。

【功效】：山药，味甘，性平，归肺、脾、肾经，可健脾，补肺，固肾，益精。小米味甘、咸，性凉，归肾、脾、胃经，可和中，益肾，除热，解毒。金橘味甘、苦，性微寒，归肝、脾、肺经，可舒肝和胃，解郁散结。

雨水常按三个穴

帮你祛湿健脾

雨水骨气，养生应以退换脾胃为要，常按揉三个穴位，帮你祛湿健脾。

阴陵泉

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹下中，用拇指指腹以中等力度按压阴陵泉穴，向骨骼标的压按，频频会感到较重的酸胀，点按或揉按均可。每次推拿3~5分钟，每天推拿3次。

丰隆穴

丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。丰隆穴肉厚而硬，用食指节重按，每天按压1~3分钟即可。

中脘穴

中脘穴位于前腹部正中线上，肚脐上4寸，用食指和中指并拢按在中脘穴上，顺时针按揉，每次按揉5~10分钟，力度以温存为度。

府上/市卫生健康委、市肿瘤病院、市中病院、市红十字会病院

裁剪/沈如意、杨子健

责编/张向瑜