冬春交替，乍暖还寒，阳气刚冒头，寒气却还没消退，肺最怕“寒”，这种天气最容易折腾肺气虚的人。老慢支、慢阻肺患者稍不注意，就可能诱发咳嗽、气喘。

《黄帝内经》说 “顺应四时、正气存内，邪不可干”。广州中医药大学第三附属医院内二科（呼吸内科）初级中医师李俊杰认为，立春养肺不用费大劲，把衣食住行的小细节做好，就能温阳固肺、守住正气。

1.穿衣

春捂抓准4个关键部位

1.头颈：诸阳之会，戴个薄围巾就能防风保暖。

2.后背：肺俞穴在这里，穿件带后背夹层的衣服，避免冷风直吹。

3.腰腹：脾肾之根，穿高腰裤或薄款护腰，护住阳气生发之源。

4.足踝：三阴经起始处，别早早就露脚踝，穿双盖住脚踝的袜子。

穿衣建议选 “分层穿搭”：内层穿透气棉质衣，中层搭保暖羊毛衫，外层套防风外套。随气温增减衣物，切忌一下子脱掉厚衣服。

2.饮食

中医讲 “脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，立春养肺先健脾，饮食要遵循“温而不燥、润而不腻”的原则。

3种东西千万不要碰

1.生冷寒凉：冰饮、生食、西瓜、苦瓜这类食物别碰，避免损伤脾阳、滋生痰湿。

2.辛辣刺激：辣椒、花椒、烈酒要少吃，防止耗伤肺津、刺激气道。

3.肥甘厚味：肥肉、油炸食品、甜食会加重痰浊，尽量少碰。

4类食物补肺化痰

1.补肺益气类：山药、百合、莲子、黄芪、党参、白术，可做山药百合粥、黄芪炖鸡，增强正气。

2.温肺化痰类：生姜、葱白、紫苏、陈皮、杏仁、白果，可煮生姜红糖水、陈皮茶，温散肺寒。

3.润燥生津类：银耳、蒸熟的雪梨、蜂蜜、芝麻，开云app在线体育可炖银耳雪梨汤、冲蜂蜜水，缓解春燥干咳。

4.健脾祛湿类：薏米、茯苓、芡实、冬瓜，可煮薏米茯苓粥、冬瓜汤，杜绝生痰源头。

3.起居、运动

2件事千万不要做

1.熬夜：熬夜伤肺气。遵循《黄帝内经》“春三月，夜卧早起” 的原则，入睡时间建议在22:30到23:00之间，比冬季稍晚一点。起床时间建议在7:00到7:30之间，跟着阳气升发的节奏起床。

2.剧烈运动、迎风运动：避免在大风、寒风天气在户外进行跑步、跳绳、打球等剧烈运动，防止耗伤肺气、诱发急性加重。

4.推荐

3个动作，练出好肺气

1.腹式呼吸：站立或端坐，双手放腹部，用鼻缓慢吸气，腹部鼓起，屏息1秒；再用口缓慢呼气，腹部收紧。每次10-15分钟，每日2-3次，能增强膈肌功能、改善肺通气。

2.八段锦：重点练 “两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举” 三式，每式重复5-8次。动作缓慢柔和，既能疏通经络，又能锻炼呼吸。

3.散步/慢走：每日20-30分钟，步速缓慢，以不喘为度。去公园、小区等空气清新的地方，既能活动筋骨，又能吸入新鲜空气滋养肺腑。

李俊杰表示，冬春交替，气温反复无常。把衣食住行的小细节做到位，既能顺应春气升发的特性，又能躲开寒邪、燥邪、风邪的侵袭。守住 “正气存内，邪不可干” 的原则，就能平稳度过换季期，让肺腑更安康！

注：封面图由AI生成

科普怀化

来源：中国中医药报

责编：李和平

一审：谌非非

二审：周彪

三审：林其君

来源：中国中医药报

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